สายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด! ไขข้อข้องใจเฟิร์มแบบไหนถึงเรียกว่าฟิตของจริง

ทั้งหมดนี้คือนิยามความเฟิร์มที่หลายเสียงตอบชัดตรงกัน ยิ่งถ้าได้เลื่อนฟีดเฟสบุ๊กนั่งดูอินสตาแกรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะยิ่งเห็นชัดว่าปัจจุบันไม่ว่าใครที่เข้ายิมก็จะเน้นสร้างกล้ามท้องพร้อมเสริมกล้ามแขนกับขาให้ดูฟิตและเฟิร์มเพื่อให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม

นั่นคือความเข้าใจที่ถูกต้องเพียงบางส่วน

เนื่องจากความเฟิร์มกระชับของรูปร่างคือความฟิตภายนอกเท่านั้น ถ้าอยากจะให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มแบบเต็มร้อยทั้งภายในภายนอกต้องเสริมทัพเรื่องการเคลื่อนไหวแบบองค์รวม นั่นคือ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ เพราะ 3 สิ่งนี้คือหัวใจหลักของความแข็งแรงที่จะทำงานประสานกันให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความฟิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และใช้ชีวิตได้เต็มที่ในทุกบทบาทที่อยากจะทำ

เคล็ดลับสร้างความฟิตให้กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

ง่ายที่สุดและเป็นทางที่ตรงไปตรงมาในแบบที่เรียกว่ายิ่งทำเยอะยิ่งได้มาก นั่นคือ “การออกกำลังกาย” ภายใต้กฎเหล็กที่ว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอโดยมีความหนักที่พอเหมาะเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่ออวัยวะทุกระบบของร่างกายไปในทางที่ดีขึ้น

แล้วออกกำลังกายแบบไหนดี?

ดีหมดทุกอย่าง ไม่ว่าจะเวท วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ หรือตีเทนนิส คำกล่าวนี้ไม่ได้เว่อร์หรือดูเกินจริง เพียงแต่ต้องเน้นให้หนักจนรู้สึกได้ออกแรง ไม่ใช่สบายจนทำแล้วไม่ได้อะไร และในทางกลับกันก็ต้องไม่ทรมานจนบาดเจ็บ ยกตัวอย่าง ถ้าเป็นคนไม่เคยออกกำลังกาย ช่วงแรกที่เริ่มควรจะค่อยเป็นค่อยไปใช้ระยะเวลาเป็นตัวกำหนดที่ 30 นาที แล้วค่อยขยับไปจนถึงชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำจะเริ่มที่ 60 นาทีเลยก็ถือว่าเป็นเรื่องสบายที่ร่างกายเอาอยู่ สำหรับผู้ชาย ตั้งแต่ในช่วงเริ่มแรกอาจเพิ่มเรื่องของการเสริมกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทและวิดพื้นเข้าไปด้วยเลย เพราะนอกจากจะทำให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงยังจะได้กล้ามเนื้อที่สวยเป็นของแถมชิ้นสำคัญ ส่วนผู้หญิงที่คิดว่าร่างกายยังไม่แข็งแรงพออาจต้องรอสักพักให้มั่นใจก่อนว่าฟิตมากพอจนไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

เมื่อทำเป็นประจำกระดูกจะมีความหนาและแข็งขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณที่กล้ามเนื้อเกาะ ส่วนเอ็นของข้อต่อจะมีความเหนียวและหนาขึ้น ทำให้ข้อต่อมีความแข็งแรงสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มวงรอบ ทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงข้อเพื่อไม่ทำให้บริเวณหัวกระดูกเกิดการเสียสีกันจนบาดเจ็บ สำหรับกล้ามเนื้อจะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นได้มากขึ้น ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อสามารถรับออกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้นด้วย

แต่ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ นอกจากออกกำลังกายเป็นประจำควรเสริมเรื่องของอาหารเข้าไปด้วยเพื่อเติมวิตามินให้กระดูก ข้อ และกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารหลักที่จำเป็นให้มากขึ้นและเพียงพอ ได้แก่ แคลเซียม โปรตีน คอลลาเจน

เมื่อเรื่องของอาหารการกินมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูก ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อโดยตรง การรับวิตามินจากอาหารอย่างเดียวอาจไม่พอ ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ที่เร่งรีบตลอดวัน การจะเน้นหนักกินอาหารให้ครบห้าหมู่ ไม่ใช่เรื่องง่าย ทางออกที่ดีสุดคือการหาตัวช่วย ยิ่งถ้ามาในรูปแบบของเครื่องดื่มจะยิ่งใช่ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว อาทิ การเลือกดื่มนมที่มีสารอาหารครบทั้งแคลเซียม โปรตีน คอลลาเจน อย่าง Anlene MovMax (แอนลีฟ มอฟแม็กซ์) นมสูตรพัฒนาใหม่จากแอนลีน เพราะจะช่วยบำรุงทั้ง 3 ส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวได้ครบ

ยิ่งออกแรง ยิ่งมีแรง

เมื่อออกกำลังอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการดูแลกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง นอกเหนือจากหุ่นฟิต ซิกซ์แพ็กมา รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นอย่างที่อยากได้ สิ่งที่จะได้เพิ่มเติมกลับมาคือ “ความคล่องแคล่ว” ที่จะทำให้ใช้ชีวิตได้สนุกในทุกบทบาท โดยคุณอาจจะเป็นแม่ลูกสองที่วิ่งระยะอัลตร้าได้จนครบร้อยกิโล หรืออาจจะเป็นผู้ชายในวัยห้าสิบที่ยังสนุกกับการวิ่งเทรลและลงไตรกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

คุณเองก็ทำได้! ถ้าดูแลองค์ประกอบการเคลื่อนไหวร่างกายทั้ง 3 สิ่ง ได้แก่ กระดูก ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง

ขอบคุณข้อมูล จาก sanook.com